loader
bg-category
10 хране за стрес

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Theresa Manning

Крофне, колачићи, чипсови - нема порицања да су одређене намирнице са високим садржајем шећера и шећерне хране најважнији начин за само-лекове када смо под стресом. Али истина је да те исте намирнице могу послати наше хормоне који се осећају добро на вожњу по ролеру и остављају нас да се осећамо споро, депресивно и гори него икада. Дакле, пре него што стигнете до јунк хране следећи пут када се осећате изненађујуће, учините свом уму и телу услугу одласком у комплексне угљене хидрате, здраве масти или витке протеине.

Ове 10 здравих опција имају све хранљиве састојке који су вам потребни за уклањање менталног и физичког стреса и повратак у стање блаженства.

1Оатмеал

Према речима Кери Глассман, РД, аутор "Слим, Мирно, Секи Диет: 365 Провен Фоод Стратегиес фор Минд / Боди Блисс." Ова комфорна храна , која такође има антиоксидативне особине, даје нам угодан осећај, што нам помаже да спречимо стрес ", каже она.

2Орангес

Наравно, поморанџе су пуне витамина Ц који повећава имунитет, али да ли сте знали да исти храњив може такође помоћи нашим тијелима да ублаже стрес? "Када смо наглашени, наше тело ослобађа више слободних радикала", објашњава Глассман. "Витамин Ц у поморанџима помаже нашим телима да одржавају те слободне радикале од стварања и изазивања више стреса."

ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамин Ц успорава старење коже

3Валнутс

Време је да се распршимо! Ораси садрже алфа-линоленску киселину, есенцијалну омега-3 масну киселину која може смањити крвни притисак, спречити заразе у стресним хормонима и штити од промена расположења. Глассман такође напомиње да једноставан чин харинга сваког ораха може помоћи у ослобађању осећаја агресије.

ОПШИРНИЈЕ: Желите да изгубите тежину? Полуде!

4Берриес

Било да су боровнице, малине или јагоде, ово мало воће је велико на антиоксидантима који имају својства од стреса. Бобице су такође изврсни извор витамина Ц, који могу задржати ниво кортизола.

5Дарк Цхоцолате

"Чоколада има непобитну везу са расположењем", каже Глассман. "Једемо више чоколаде ако смо депресивни да би се осјећали боље." И то функционише. Само обавезно држите тамну чоколаду, која не само да има здраве антиоксиданте, већ може смањити крвни притисак, што нас чини мирнијим и опуштенијим. Ко ће онда да се расправља са тим?

6Цхамомиле Теа

Чишћење било којег врућег напитка може бити веома умирујуће. Посебно чај од камилице је смирујуће биљно пиће које је познато као благи средство за помирење и спавање - савршен за ритуал пред сламом.

ОПШИРНИЈЕ: Природна решења за спавање

7Винићи сир

Изабери мало сиромашног сира, посути га ланеним семенима и врхом са свежим боровницама - а ви сте себи уљепшавајући ужину. Карбинци ослобађају стабилно снабдевање енергијом и серотонином, док јагоде раде на контроли тих гадних стресних хормона.

8Авоцадос

Ове зелене богиње су богате глутатионом, супстанцом која спречава апсорпцију масти које изазивају оксидативно оштећење од стреса. Авокадови су такође добар извор бета-каротена, витамина Е и увек важног фолата, који делује као стабилизатор расположења.

9Аспарагус

Депресија је повезана са ниским нивоима фолне киселине, каже Глассман. Дакле, носи те тамнозелене веггије. Аспарагус, на пример, има висок ниво фолата, нутријент који побољшава расположење који може помоћи да се избегне стрес или плаво расположење.

РЕЦИПЕ: Анти-агинг Грилована тиквица и салата од шпароге

10Милк

Имаш млеко? Високо је у антиоксидантима, витамину Б12, протеинима и калцијуму, који могу оставити слободне радикале изазване стресом. Плус, протеин у млеку има смирујући ефекат снижавањем крвног притиска, а калијум млека помаже у затезању мишића и грчева. До дна!

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари