loader
bg-category
Дугорочни трошкови краткотрајног стреса

Подели Са Пријатељима

Аутора Чланака: Theresa Manning

Живот стално баца цурвебалле. Неки су велики развод и смањење броја запослених, а неки спадају у категорију свакодневних стресних кафе на вашем лаптопу, рецимо или обнову возачке дозволе. Иако може изгледати да су главне трауме очигледније значајни на дуже стазе од малих анонимности, истраживања показују да су наше реакције на ове догађаје, а не саме догађаје, који предвиђају нашу будућу добробит. Заправо, док се једва сећате лата-лаптоп инцидента из 2003. године, како сте се тиме бавили тиме може бити важан фактор у томе како се сада осећате.

У студији из марта 2013. године која је спроведена на Универзитету у Калифорнији, Ирвине, 711 учесника пријавили су све стресоре са којима су се суочавали током сваког дана осам дана, укључујући ствари као што су аргументи, ситуације у којима су могли да се суоче, али су одлучили да не роковима, цурењем крова и разговором са пријатељицом о њеној дијагнози карцинома. Такође су оценили своје расположење, који су истраживачи касније у корелацији са попуњеним инвентарима стреса. Десет година касније, људи који су више емоционално реаговали на свакодневни стрес, вероватније су имали анксиозност или поремећај депресије од оних који су стресали свој стрес. У поређењу са својим кохортима који су пореметили расположење, људи који су завршили мање депресивно нису имали мање стреса током студијског периода (већина људи је у просеку износила два стресна догађаја недељно). Разлика, коју су пронашли истраживачи, јесте колико су се они бавили стресом који су имали. Смањење ваше реактивности на свакодневни стрес је један од кључева дуготрајног менталног здравља, каже Сусан Цхарлес, професор психологије и социјалног понашања у УЦ Ирвине и водећи аутор студије. И наравно, ограничавање вашег стреса (у мери у којој можете) не може да боли. ИСТРАЖИВАЊЕ: Искориштавање стреса за побољшање перформанси Преемптинг Анкиети: Желите да смањите свој стрес? Пробајте ово: Избегавајте стресне ситуације. Звучи очигледно, али много пута игноришемо наше природне аверзије у одређеним околностима или окружењима и ставимо их на средини. Али ми увек не морамо. Уколико је време журбе у Л. А., због чега желите да вриштите, немојте резервисати вечеру после посла; позовите пријатеље на своје мјесто и уместо тога кувајте или наручите. Ако сте уплашени да дате јавне говоре, љубазно одбијте понуду за говор на конференцији о раду. Чарлс предлаже пажљиво испитивање стреса. Када су такве ситуације на хоризонту, планирајте унапред. "Буди проактивнији када знате шта ће вам сметати", каже Цхарлес. Ако се преселите у нову област и немате никога са ким да планирате с петком увече, немојте сачекајте док не буде на вама и онда искрено покушајте да се суочите са усамљеност и стидом која изазива. Припремите се за то унапред. Напишите филм, добите добру књигу или подесите телефонски датум са пријатељицом код куће. Стрес и анксиозност често настају када осећамо да смо ван контроле или када је будућност неизвесна. Аргумент са пријатељицом може бити стресан јер нисте сигурни како ће се то завршити. Хоћеш ли добити оно за шта се бориш? Како ће она реаговати на вас изражавајући своје потребе? Крајњи рок ће изазвати анксиозност ако нисте сигурни да ли ћете обавити посао на време или не, или ће бити тако добар колико желите. Студија из 2012. године испитала је људе на руководећим позицијама и утврдила да имају нижи ниво хормона стреса и мање извештаја о анксиозности него људи на доњим стопама корпоративне лествице. Већа снага у оквиру организације кореспондирала је са мање - не више стресом. Да ли сте рођени вођа? Нажалост, не можете сјечити прсте и постати шеф, али можете покушати да преузмете више контроле над вашим околностима. На пример, умјесто само волонтирања да бисте помогли у прикупљању средстава за школовање вашег дјетета, понудите да водите планску комисију. Подмазивање реаговања: Када учините све што можете да ублажите стресоре околности које не можете избјећи, ваша последња линија одбране је ваша властита реакција након чињенице. Студија из Универзитета у Илиноису у Урбани-Шампањима из маја 2013. године показала је да преименовање начина размишљања о ситуацијама у позитивном светлу побољшава добробит дугорочно. Психолози називају ову когнитивну преимућњу и то "укључује гледање ствари из друге перспективе тако да видите пуно пола уместо празне половине чаше", каже доктор Флорин Долцос, који је надгледао студију. "У реанализацији ситуације, можда не би изгледало лоше као што је било раније." Ако ваш најбољи пријатељ одлучи да се пресели у други град, на пример, можда ћете бити поплављени негативним осећањима, као што су љутња, издаја и губитак. Сужавање ових осећања ће вероватно учинити да се осећате горе. Уместо тога, можете их радити док покушавате да пронађете позитивне, попут каријере које ће ваш пријатељ добити и да сада имате изговор да идете на одмор да бисте је посетили. Једноставно схватајући да се упуштате у негативно размишљање, можда ће бити довољно да почнете на путу ка мање штетним реакцијама на стресне догађаје, каже Долцос. Снага позитивног размишљања Можда нисте спремни одмах да се суочите са вашим осећањима, и то је у реду. У овим случајевима, често је најбоље предузети мало времена пре него што се потопите у саморефлексију."Нађите начин да пребаците фокус из емоционалних околности на нешто друго", савјетује Долцос. Одвојите се са активностима и пројектима док се мало охладите и не можете их обрадити без таквог високог степена невоље. То не значи да ћете сахрањивати своја осећања, тако да се никада не морате суочити са њима (у ком случају се могу вратити касније у другим - често деструктивнијим облицима. Умјесто тога, одвраћање вам само даје додатно вријеме које вам треба корен ваше анксиозности без једења себе. Не знате која бриге сутра може донијети - али можете се данас припремити за то.

Подели Са Пријатељима

Ваши Коментари